MBSR 8-Wochen Kurs
Lerne stressvollen Situationen mit Achtsamkeit zu begegnen.
Zeitraum
Kurs 1: 06.05.2025 - 24.06.2025
Kurs 2: 01.11.2025 - 20.12.2025
Kurskosten
CHF 780
Inklusive Material
Durchführungsort
Qi Gong Zentrum Bern, 6. Stock
Spitalgasse 40, 3011 Bern
Mit Achtsamkeit gelassener durch den Alltag
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction oder Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung.
Im Zentrum des MBSR-Programms steht die Achtsamkeit. Dies ist die Fähigkeit, mit den aktuellen Erfahrungen in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren.
Im MBSR-Training lernen wir, aus unbewussten Reiz-Reaktionsmustern auszusteigen und Momente der achtsamen, wachen Präsenz im Alltag zu etablieren.
Während acht Wochen nimmst du an 8 Präsenzkursen sowie einem Tag der Achtsamkeit teil, um das Phänomen Stress und dessen Hintergründe in deinem Erleben zu erforschen und zu verstehen. Ausgewählte Übungen helfen dir, die Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag einzubauen und über das Kursende hinaus zu praktizieren. Wir als Gruppe unterstützen uns auf dieser Reise, erforschen gemeinsam die Hürden und Erfolge der Praxis.
Kursbeschreibung und Ziele
Für wen eignet sich der MBSR-Kurs?
Erkennst Du Dich in diesen Situationen?
Ich leide beruflich oder privat unter Stress und möchte dies ändern.
Ich will meine physische und mentale Gesundheit verbessern.
Ich möchte eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterkenntnis erlernen.
Ich will bewusster leben.
Der MBSR-Kurs ist ein achtsamkeitsbasierter Ansatz zu einem bewussten, (selbst)fürsorglichen Leben.
Kursinhalt
Theorie
Wir erlangen die Grundkenntnisse über die Natur von Stress und verstehen, wie wir Stress im Alltag begegnen können.
Yoga
Wir lernen verschiedene Übungen und Methoden kennen, die wir im Alltag zur Stressbewältigung anwenden können.
Meditation
Mit sanftem Hatha Yoga lernen wir den Körper besser kennen und auf seine Sprache zu hören.
Achtsamkeitsübungen
Durch Meditationen im Sitzen, Stehen und Gehen fördern wir mentale Klarheit und finden unsere innere Ruhe.
Wichtige Details
Kosten
Die Kosten belaufen sich auf CHF 760.
Inklusive:
1x Vorgespräch à 30 Minuten
8x Kurse à 150 Minuten
1x Vertiefungstag
Kursheft + 3 Audiodateien
Viele Krankenkassen zahlen einen Beitrag an den MBSR-Kurs.
Kursdauer
Während 8 aufeinanderfolgenden Wochen findet wöchentlich ein Kurs à 150 Minuten statt. Zusätzlich nimmst du am Tag der Achtsamkeit teil, welcher jeweils an einem Sonntag zwischen dem 6. und 7. Kursblock stattfindet. Vor Kursbeginn findet ein persönliches Gespräch statt.
Die Kurszeiten sind 8 Mal von 13:00-15:30 Uhr und der Achtsamkeitstag am Sonntag von 10:00-17:00 Uhr.
Weitere Informationen zum Tag der Achtsamkeit findest du hier.
Häufig gestellte Fragen
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Die Kurssprache ist Schweizer Mundart oder Deutsch.
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Bring bitte jeweils Papier und Schreibzeug mit, um während des Kurses Notizen zu machen.
Im Kurs sind Matten, Kissen und Decken vorhanden (für Yoga und Meditation).
Es empfiehlt sich bequeme Kleidung anzuziehen, welche die Bewegung nicht einschränkt.
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Ja. Persönliche Probleme wie Schmerzen, Ängste und Sorgen sind das Ausgangsmaterial, um unseren Umgang mit Stress und Leiden zu erforschen. Der Fokus liegt jedoch nicht auf den persönlichen Geschichten, sondern auf dem Umgang mit Stress in jeglicher Form im Alltag.
Im Kurs befinden wir uns in einer geschlossenen und vertrauensbasierten Gemeinschaft. Alles was du teilst, bleibt unter uns.
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Im Kurs geht es unter anderem darum, dir im Alltag eine Insel zu schaffen, einen Ort deiner täglichen Praxis.
Empfohlen wird eine persönliche Praxis von einer Stunde am Tag.
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Am Kursende zeige ich dir verschiedene Möglichkeiten auf, die persönliche Praxis fortzusetzen.
Meine Yoga- und Meditationskurse in Bern stehen dir offen: Das Hatha-Yoga ist achtsamkeitsbasiert, einmal wöchentlich biete ich eine Achtsamkeitsmeditation an, einmal pro Quartal einen MBSR-Vertiefungstag. In all diesen Angeboten bist du herzlich willkommen.
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Ja, du kannst die Teilnahme stornieren.
Bei einer Stornierung bis 30 Tage vor Kursbeginn erhältst du 80% der Kosten zurück.
Zwischen 30 und 10 Tagen vor Kursbeginn erhältst du 40% der Kosten zurück.
Bei kurzfristigen Stornierungen ab 10 Tagen vor Kursbeginn werden dir die vollen Kosten angerechnet.Als Anmeldegebühr und für das Vorgespräch werden dir CHF 100 verrechnet. Die Anmeldegebühr wird nicht zurückerstattet.
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✉ E-Mail: yoga@danielavonarx.ch
✆ Mobile: 077 465 22 29
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